Colaboración: Lic. Clara Paola Cimé Mézquita
Diplomado en Formación Docente Directora
y Gerente General del Gym Vigor y Fuerza III
Diseñar un plan de alimentación : Vanidad o Salud?
Pareciera algo muy complicado el diseñar un plan de alimentación saludable, pero no es así, el crear un plan de alimentación saludable consiste en fijarse metas, registrar el progreso y recompensar los logros.
Pero como lo diseñamos si no somos profesionales?
Bueno comenzamos con incluir una variedad de alimentos que quizás usted no haya considerado, en lugar de pensar en alimentos que NO puede consumir, concentre su alimentación en todos los alimentos nuevos que puede comer:
Frutas frescas: Incluye frutas nuevas que no hayas probado tal vez kiwi, frambuesas, moras fresas, etc
Consume verduras frescas: prueba algo nuevo como prepararlas a la parrilla o al vapor y sazonar con hierbas finas o Romero es posible que descubras que te gustan.
Prepara una nueva versión de un viejo conocido: si tú receta favorita es pescado frito empanizado cocina al horno o a la parrilla para lograr variaciones más saludables.
Recuerda siempre fijar metas pequeñas a corto plazo.
Comienza por eliminar algunos alimentos que no te ayudan y si te engañan como alimentos y refrescos light.
Anota tus metas en un lugar visible esto brinda una dirección clara hacia lo que quieres alcanzar, además de ser un motivador.
Registre su progreso :es importante anotar lo que come a diario, anote las cosas saludables que esta consumiendo, poniendo atención a sus cambios físicos en su piel, cuerpo, pero sobre todo estado de ánimo.
Revise sus análisis de laboratorio de colesterol, trigliceridos y azúcar en la sangre.
Tome y registre su presión arterial con frecuencia.
Tome agua al menos litro y medio al día.
Para finalizar dese una recompensa : premie su esfuerzo y dedicación con comida, vaya al cine, comprese ropa nueva o regalese una sesión de masaje.
También puede ser tomar su helado favorito o alimento favorito no va a suceder nada por hacerlo una vez a la semana y si lo motivará a continuar con nuevas metas.
Así que dejo a su criterio si el diseño de un Plan de alimentación es cuestión de Vanidad o Salud.
